Ayurveda favner jo hver enkelt unikke person og ved fx. at se på hvilke ubalancer de unge har, kan vi give dem redskaber, der kan bruges i deres hverdag for at skabe balance i krop og sind.

Unges trivsel. Det var et tema i valgkampen og et emne der i øjeblikket fylder hos mange, især hvis man har børn eller har tæt kendskab til unge. Og tallene understøtter det stigende fokus på trivsel – i den sidste nationale sundhedsprofil fra Sundhedsstyrelsen kom det frem, at hver tredje unge kvinde og hver femte unge mand mellem 16-24 rapporterer dårligt mentalt helbred og over halvdelen af de unge kvinder oplever at være stressede.

Men hvad er det, der presser de unge så meget i dag? Og hvad kan vi gøre, set ud fra et holistisk og ayurvedisk synspunkt? Vi har talt med Nina Østergaard Riisager, der er Ayurvedisk livsstils- og sundheds konsulent, og som til dagligt arbejder med unges trivsel i Egedal kommune.

HVOR KOMMER DET FRA?
Unge og trivsel er blevet et fænomen, som især under en lang periode med hjemmeskole under Covid-19 fik et forhøjet fokus, men det er også blevet tydeligt, at der idag er flere faktorer, der spiller ind – bl.a. vores nye digitale virkelighed:

“Unges mistrivsel ser jeg som et resultat af mange faktorer. Den kultur vi lever i, hvor alle skal præstere, det skal gå stærkt og den måde, hvor alt udstilles på de sociale medier som et “glansbillede” eller som et lille glimt af liv – ikke det fulde billede. Mange føler også, at de skal “passe ind i en kasse”, og det at være sårbar, vise følelser og græde anser mange som en svaghed og lukker ned for sig selv for at virke robuste. Når vi gør så meget for at passe ind, så kommer vi længere og længere væk fra os selv og det skaber ubalancer, som igen skaber mistrivsel.”, siger Nina Østergaard Risager.

Nina arbejder med ungeforløb for teenagere, hvor hun med forskellige holistiske redskaber arbejder med teenagere i grupper, og netop fællesskabet ser hun som en vigtig del af, at hjælpe de unge:
“Det at være en del af en gruppe, at føle samhørighed tror jeg har stor betydning, og på de forløb, jeg afholder er vi 2 voksne og har maks 12 unge på holdet. Det har vi valgt, for at skabe trygge rammer, og så alle kan føle sig set og hørt. Vi kan dermed bedre “samle” dem op, der har brug for lidt ekstra nærvær og omsorg den pågældende dag”

ET GAMMELT SUNDHEDSSYSTEM FOR UNGE
Nina har flere holistiske uddannelser bag sig, og deler bl.a. sin viden om ‘at komme ned i kroppen’ via åndedræt og meditation, men taler også med de unge om, hvordan de kan forbedre deres daglige rutiner, så de kan få mere glæde og positiv energi. Især Ayurveda er ifølge Nina, et system, der kan gøre en forskel for de unge:
“Ayurveda favner jo hver enkelt unikke person og ved at se på fx. hvilke ubalancer de unge har, kan jeg give dem redskaber, som de kan bruge i deres hverdag for at skabe balance i krop og sind. Jeg kan se, at mange af de unge jeg har haft igennem mine ungeforløb de sidste 3-4 år har en form for angst og lavt selvværd – og efter blot 7 uger på forløbet, står de stærkere i sig selv”.
Feedbacken på de holistiske gruppeforløb er positiv – se her et udpluk fra Ninas klienter:
– Jeg er blevet mere modig og har fået mere selvtillid – Pige 13 år
– Få dårlige tanker til at forsvinde, at være mere rolig og have bedre tanker om mig selv – Pige 13 år
– Glæde og øvelser der kan hjælpe mig med at koncentrere mig – Pige 15 år
– Det har givet mig bedre tanker om mig selv. Jeg har lært hvordan jeg skal håndtere forskellige situationer som jeg ikke kunne før – Pige 13 år
– “Jeg er blevet gladere og jeg er begyndt at acceptere mig selv for den jeg er” – Pige 15 år

HVILKE REDSKABER VIRKER PÅ DÅRLIG TRIVSEL?

Nina mener at følgende er vigtig viden at give til de unge, for at støtte op om deres trivsel:
– åndedrætsøvelser
– udvalgte yoga sekvenser
– viden om søvn og hvordan den påvirker os
– snak om kost og hvad de skal gå udenom
– snak om bevidsthed, tanker og følelser
– tale ind i intuition, samt metoder til at aktivere det parasympatiske nervesystem
– darma – at vi alle har en livsvej, og at vi skal mærke efter, hvad der er den rigtige for os

“De unge skal vide, at livet går op og ned og det er normalt og helt okay. De skal vide, at de har et valg i enhver situation – også at “ikke tage et valg” er et valg. Det er dem, der vælger, hvordan de vil reagere i en given situation. Og så er taknemmelighed også et vigtigt redskab, der giver værdi i livet.”

Vil du være Ayurvedisk Sundheds- og Livsstilskonsulent ligesom Nina – så starter vi nye hold op hvert halvår her

Nina Østergaard Risager

Udover Ayurvedisk Sundheds og Livsstilskonsulent, er Nina Østergaard Riisager uddannet inden for yoga, mindfullness, NADA øreakupunktur og Access Consciousness Bars. Hun har sin private praksis Karmaveda og underviser gruppeforløb for teenagere i Egedal kommune.

„Jeg tror den største effekt, der er ved, at vi anvender planteolierne, er ikke kun hvad olierne gør isoleret set, men mest relationen mellem planten og mennesket. Der er bare noget unikt der, som vi ikke kan forklare og ikke kan beskrive – det skal opleves!‟

Sanserne en stor del af  Ayurveda – ‘livets viden’ – ligesom vores kontakt med naturen i høj grad er det. Og netop forbindelsen imellem de to, gør, at essentielle olier er en så vigtig del af både vores vej til et mere sundt og bæredygtigt liv. Vi har talt med Ayurvedisk Sundhed- og Livsstil Konsulent, Maiken Eriksen, der med sin viden om essentielle olier og aromaterapi gør os klogere på, hvorfor og hvordan vi skal bruge de flydende urter.

Hvorfor naturlige essentielle olier?

“Olier og aromaterapi er en måde at bringe naturen ind i vores liv/tættere på os. Det er vigtigt, fordi alt, hvad vi omgiver os med, rører ved, smager, ser, dufter til osv. påvirker os og skaber vores virkelighed. Vores sanseapparatet er vinduet ind til vores indre verden, og det påvirker den måde, vi er livet på og den måde vi oplever verden på. Meget tyder på, at naturen bliver tolket på en helt anden måde i vores hjerne, end fx. menneskeskabte ting. Påvirkning fra elektronik, støj fra biler og konstant kunstig lys påvirkning er en del af en unaturlig verden, så det vil derfor også påvirke vores indre tilstand. At vi forbinder os mere med naturen – at vi mærker hvem er vi er, er vigtigt for, at vi kan mærke vores indre. Vores evolution er jo foregået i naturen –  vi er designet til at tolke naturens frekevenser, vandløb og oplysninger fra planter – ikke de menneskeskabte og unaturlige ting. “

Hvordan kan naturlige essentielle olier hjælpe din sundhed?

“Essentielle olier er ren natur på flaske, og en simpel og effektiv måde, vi kan bringe planterne ind i vores liv. Når vi anvender de rene naturlige essentielle olier, så kan vi få gavn af de mange fordele som planterne tilbyder. Fx kan de bidrage til at styrke vores immunforsvar og sænke vores kortisol/stress niveau. Det sker blandt andet fordi det limbiske system i hjernen (vores „alarmcentral“) genkender naturen som kilden til den dybeste ro – og den eneste af vores sanser, der går uforstyrret ind og påvirker det limbiske system, er lugtesansen. Det limbiske sytem er tæt knyttet til vores hukommelse, hormonudskillelsen og vores følelser. Der hvor jeg synes, at olierne virkelig tilbyder noget særligt, er i deres evne til at påvirke vores følelser og sindstilstand gennem det limbiske system.

Der sker altså noget, når vi omgiver os med naturen og kan vi ikke komme direkte ud i naturen, så kan essentielle olier være et godt supplement”

Hvordan bruger vi natulige essentielle olier?

Man kan bruge det på 3 måneder:

1) I en diffuser, hvor man blander dråberne med vand, som derfefter kommer ud som damp og spredes ud i hjemmet. 

2) Smøre dem på sin krop og optage dem i huden med en grundolie som fx. sesam, kokos o.lign.

3) Nogle olier kan indtages – fx en dråbe gurkemeje-olie i din te. Her er det dog vigtigt, at du anvender olier som er 100% rene og af god kvalitet. Hver desuden opmærksom på, at det ikke er alle olier, der kan indtages (det står bag på flasken)

Hvad er forskellen på at indtage de ingredienser vi ser i olierne i mad og bruge olierne på kroppen/i en diffuser?

“Det bedste er at spise frisk og naturlig mad, jo mere det kommer fra naturen – jo mere livsenergi og nærende elementer, så det kan aldrig erstatte det. Det olierne kan, er, at de er mere potente. Der skal mange rosmarin blade til fx. at lave en rosmarin olie og en dråbe pebermynte svarer til 28 kopper pebermynte te. Med olierne får man så ikke vitaminerne i olierne, så dem skal vi have fra vores mad. Man siger at vi skal gå efter friske ingredienser først, så tørrede og så olier – skal man dog have noget, der er mere potent, så er olierne at foretrække. Derudover har vi i fx. Danmark ikke så meget frisk og lokalt om vinteren, og der findes jo også urter med mange egenskaber, som vi ikke har i Danmark.”

Intuition og bevidsthed

“Jeg vil sige, at det det intuitive og det at få sine egne oplevelser er det vigtigste i alt det her.  Én ting er at lytte til en erfaren person, men det er endnu mere vigtigt at få sine egne oplevelser. Jeg tror den største effekt ved, at vi anvender planteolierne, er ikke kun hvad olierne gør isoleret set, men relationen mellem planten og mennesket. Der er bare noget unikt der som vi ikke kan forklare og ikke kan beskrive, som skal opleves. 

Jeg tror på, at den største effekt ift. at anvende planteolier, er påvirkningen af sanseapparaterne, genklangen til vores indre og det intuitive.  Det, at vi begynder at mærke mere efter og forbinde os mere med vores kerne, er netop det naturen og planterne tilbyder os. Det er det vigtigste af det hele – at være åben for hvilke processer, der sker inden i dig, når du dufter til en olie eller når vi går med bare fødder uden for og får stimuleret sanserne i naturen. 

I det ayurvediske køkken taler man jo om, at det vigtigste er, hvordan du spiser og ikke kun hvad vi spiser. Den bevidsthed omkring det vi indtager kan sammenlignes med brugen af olierne. Der hvor der virkelig sker noget, er når man sætter sig  ned og forbinder sig med planten, bruger olierne med bevidsthed og giver sig tid til at mærke, hvad det er, den gør for en.”

Elementerne & Ayurveda

For at forstå hvad olierne kan, så må vi forstå hvilken del af planten, den kommer fra og dermed hvilken funktion, den har for planten. Her kan det hjælpe at se på relationen til elementerne

Blade: Olier, der kommer fra blade, er forbundet med luft elementet. Eukalyptus er særlig god til at åbne op ift. vores luftveje – lidt samme effekt kommer fra Pebermynte. De kan bruges i dampbad, når man er forkølet eller man kan smøre det på næseryggen eller bland emed grundolie og smør på området ved lungerne. Luftelementet er elementet af vores sind og tanker. Naturlige essentielle olier fra blade giver støtte og skaber klarhed til vores mentale del (fx rosmarin eller citronmelisse

Bark, rødder, træer: forbundet med jord elementet. Relateret til det at være stabil, grounded og stærk, kan bruge til tyngde, stabilitet, og grounding. Ingefær og gurkemeje er eksempler. Kan også være kanel og cypres. Godt til balancere Vata.

Frugt: Wild orange, Bergamot, Enebær er bær, der er forbundet til solen og ild elementet. Citrus er godt, hvis man har brug for at blive opløftet og er ex. nede og depressiv. Frugt-olier kan støtte os i vores transformation og bidrage til at opløfte vores mentale tilstand. Særligt citrusfrugter vil bringe glæde og opløfte

Blomst: Disse er forbundet med vand elementet – det er godt til at åbne til vores hjerte chakra, forbinde os med vores kerne, få mod til at vise os som vi er, bl.a. lavendel er god.  Et andet eksempel på en blomster-olie er Geranium, som kaldes olien for selvkærlighed og er en olie, der hjælper os med at åbne vores hjerte-chakra

Harpiks og Frø: Forbundet til æter. Mere subtile og mere spirituelle, kan bruges til at forbinde os til vores højere selv, bla. frankincense. Det er helende og godt til at regenerere og opbygge vores celler, højne vores frekvens og stå stærkt i os selv. Harpiks og frø: ” Frø indeholder den livsgivende essens i planten. Naturlige essentielle olier fra frø (fx være korander-frø og fennikel) kan støtte os i at tune ind i vores potentiale

Er du ny til naturlige essentielle olier, så start med det aromatiske og brug diffuser eller bland det med oliven, kokos elller sesamolie og smør på huden.

Maiken Eriksen

Maiken er uddannet Ayurvedisk Sundheds- og Livsstilskonsulent og underviser på NAYAs retreats i Jylland. Maiken anvender en kombineret tilgang mellem Ayurveda, herbologi og essentielle olier og er indehaver af AYU.ME i Søhøjlandet, hvor hun vejleder og underviser i naturlig sundhed og livsstil. Se vores webinar med Maiken i vores Facebook gruppe

En Ayurvedisk udrensning er blid mod dit system og kan udføres på flere forskellige niveauer. Den kan tilpasses en almindelig hverdag eller køres som et mere dybdegående forløb, der inddrager den Ayurvediske sundhedsfilosofi på flere planer.

Hvad er en udrensning?

Udrensning dækker over mange forskellige måder at rense dit system igennem på og er et begreb du støder på i forbindelse med alt fra asketiske fasteprogrammer til juicekure. Grundlæggende dækker det over en midlertidig kostomlægning, der hjælper dig med at udskille de affaldsstoffer, som har ophobet sig i dit system over tid. Ulempen ved de meget hårde udrensninger er, at de kan være svære at gennemføre samtidig med, at du skal passe en hverdag med arbejde, familie m.m. De kan også være ualmindelig hårde ved din krop og vil ofte kræve, at du har eksperthjælp indover til at guide og overvåge dit system og dets reaktioner undervejs.

En Ayurvedisk udrensning er for alle

Selvom du lever sundt, så er det godt at rense dit system i gennem et par gange om året og få udskilt de mange affaldsstoffer, som du helt uundgåeligt ophober over tid – også selvom du lever sundt og i balance. 

Her kan du få mere af vide om, hvorfor dit system har godt af udrensning.

I modsætning til mange andre udrensningsforløb er en Ayurvedisk udrensning blid mod dig og din krop og du kan selv vælge, hvor dybt du vil rense ud. Det kan være en simpel og tilgængelig diæt, du selv kontrollerer over en periode på 5-7 dage eller et mere dybdegående udrensningsforløb, der integrerer flere elementer fra den Ayurvediske livsstil. 

Når du fjerner dig fra naturen, lever i unaturlige omgivelser og fylder dig med kunstige stimulanser, så mister du kontakten til din grundlæggende livsenergi, styrke og sundhed. En Ayurvedisk udrensing bringer dig tættere på dit naturlige jeg.

Et Ayurvedisk udrensningsforløb

Den milde Ayurvediske udrensning varer ca. en uge. De første dage trapper du ud af de stimuli og fødevarer, som ikke er en del af diæten. Afsæt god tid til din udrensning og skab gerne lidt plads i kalenderen til at tage den med ro, gå ture, meditere, styrk det gode søvnmønster etc. Du skal også regne med et par dage oveni for en langsom genopbygning efter udrensning. Her kan du stille og rolig genindføre de madvarer og stimuli, som du har udeladt under diæten. 

Når du vender tilbage til din normale vaner, så vil dit system typisk reagere mere tydeligt på unødvendige stimuli og forarbejdede fødevarer. 

Hvordan ser en Ayurvedisk udrensningsdiæt ud

På et Ayurvedisk udrensningsforløb er diæten simpel og består af friske og rene råvarer. Dvs. ud med forarbejdede fødevarer og stimuli såsom kaffe, alkohol, nikotin og slik. Maden må gerne være krydret, så den sætter gang i din Agni (indre ild) og så må det du indtager meget gerne være varmt eller lunt, det samme gælder det du drikker. Her kommer en oversigt over den diætmad, som en Ayurvediske udrensning bygger på. Det kan være en god idé at forberede dig på forhånd med indkøb, opskrifter og måske en liste med idéer til måltider i løbet af dagen. Vi har det nemlig med at falde tilbage i gamle vaner, hvis vi mister overblikket. Her kan lidt forberedelse være med til at gøre din udrensning til en super god oplevelse.

Oversigt over udrensningsdiætmad

Nærende og rene råvarer

Spis løs af alle slags grøntsager, frugt, hele korn, frø, nødder, linser og bønner. Kan det tilberedes, enten koges, steges eller bages, så er det kun en fordel. En Ayurvedisk udrensning anbefaler, at størstedelen af det du indtager, er varmt eller lunt og gerne tæt på din egen kropstemperatur. Brug for eksempel denne opskrift.Du kan skifte krydderier og grøntsager ud, så de passer dine smagsløg. 

Varmende krydderier

Under din udrensning må du gerne skrue op for de varmende krydderier, da de er med til at stimulere din udrensning. Du kan med fordel bruge ingefær, gurkemeje, kanel, kardemomme, spidskommen, koriander fennikel, muskatnød, nelliker m.v.

Naturlige olier

Når du renser ud, er det vigtigt at du får rigeligt med fedtstoffer, da de er med til at opløse de ophobede affaldsstoffer og skubbe dem ud af dit system. Når du er på udrensning, må du derfor gerne skrue op for fedtstofferne, det er kun godt. Det skal være gode og naturlige olier såsom kokosolie, olivenolie, ghee m.v. 

Lune drikke

Under din udrensning skal det du indtager helst være varmt eller lunt. Drik gerne rigeligt med urtete, lunkent vand med citron og SKF-te, som er en særlig Ayurvedisk drik, der stimulerer udrensningen. SKF-te består af spidskommen, fennikel og koriander og du finder opskriften her:

Spidskommen koriander og fennikel te

Dette skal du udelukke under din udrensning

Når du er på udrensning skal du undgå alle former for forarbejdede fødevarer, da de altid indeholder tilsætningsstoffer eller andet som blokerer for en optimal udrensning. Hvis du har mulighed for lave alt det du indtager selv og fra bunden, så er det klart den sikreste måde at komme uden om tilsætningsstoffer på. Du skal også gå uden om animalske produkter under din udrensning, dvs. mælkeprodukter, æg og kød, erstat med proteiner fra bønner, linser mv. Undlad også alle stimuli, såsom kaffe, sukker, nikotin og alkohol. 

Når vi fjerner de overbelastninger, som kroppen udsættes for, sker der en øjeblikkelig positiv forandring. Kroppens evne til at helbrede sig selv er kraftfuld – den får vi adgang til med en Ayurvedisk udrensning.

Bivirkninger ved en udrensning

En Ayurvedisk udrensning er så blid, at de færreste vil opleve egentlige bivirkninger. Især ikke, hvis der har været sat tid af til trappe ud af de stimuli og fødevarer, som ikke er en del af diæten. Hvis ikke, så kan du opleve milde symptomer som let hovedpine samt lidt uro i maven og fordøjelsessystemet, men det vil ofte være væk i løbet af en dags tid og herefter vil de fleste opleve af deres energiniveau stiger. 

Obs. Hvis du tager medicin, skal du altid rådføre dig med din læge, før du går i gang med en udrensning eller lægger din kost om. 

Skab plads til din udrensning

Når du sætter din udrensning i kalenderen, så afsæt gerne lidt tid rundt omkring, så der er plads til at mærke efter. Sørg for ikke at have travlt, brug gerne tid på noget, der gør dig godt og får dig til at slappe af. Fx sauna, yoga, dampbad, gåture m.m. Tag også gerne længere pauser fra stimuli som sociale medier og mailboks. I det hele taget kan det være en god idé at holde lidt fri fra dine vante rytmer, hvis det er muligt. Hvis du fx træner meget til dagligt, så trap gerne lidt ned, så du bedre kan mærke din krop.

Genopbygning efter en udrensning

Efter en udrensning skal du tilbage til din hverdag. Her er det vigtigt, at optrapningen er
blid og foregår over en tre dages tid. Din krop og dine sanser vil være skærpede, og du vil derfor reagere mere tydeligt på stimuli. Brug den mulighed til at mærke efter, hvad der er godt for dig og hvad du måske skal undgå i fremtiden. Hvis din krop reagerer meget kraftigt på bestemte fødevarer eller stimuli, så tænk over om de er nødvendige at genindføre. Efter en Ayurvedisk udrensing har du en helt unik mulighed for at mærke din krops signaler, lyt til dem. Processen ud af din udrensning er vigtig for dig, for at få din krop i balance.

Få hjælp til din Ayurvediske udrensning

Du kan som nævnt både tilrettelægge dit helt eget Ayurvediske udrensningsforløb, men hvis du gerne vil inspireres og sparre med andre undervejs og gå lidt dybere i den Ayurvediske livsstil, så har du netop nu mulighed for at tilmelde dig to forløb gennem Nordic Ayurveda.

Guidet udrensning

Til dig, der gerne vil gå lidt mere i dybden med din udrensning og tage mere af den Ayurvediske livsstil ind, så anbefaler vi at du deltager på et guidet forløb, hvor flere aspekter af den Ayurvediske visdom kommer i spil. Som deltager på det online Ayurveda grundforløb, Fundamentet for Sundhed, får du adgang til et udrensning modul, der støtter dig mere konkret gennem udrensning forløbet med specifikke opskrifter og fremgangsmåder, samt guidede øvelser, live sessions og meget mere. Her følges du også sammen med andre, og du får en mere dybdegående indføring i den Ayurvediske sundhedsfilosofi og i løbet af seks overordnede moduler, hvor du lærer at leve et sundere og mere naturligt liv i harmoni med dig selv og dine omgivelser.

Idéen har rumsteret i noget tid, opfordringerne har været mange, men for Lila Cristine Lutz, var det at skabe en kundalini yoga uddannelse ikke så lige til. For hvordan beholder man ydmygheden, og respekten for den traditionelle visdom, samtidig med at bringe sig selv og egen erfaring i spil, så det bliver meningsfyldt for andre i en ny tid?

NORDIC KUNDALINI

NAYA kom på banen, og med det, et samarbejde, der blev til Nordic Kundalini Yoga uddannelsen. Det kom på det helt rigtige tidspunkt, siger Lila:

“Timingen er god nu, det giver mening at tage Kundalini et nyt sted hen og udvikle den traditionelle læseplan. Jeg tror tiden er til, at vi ikke nødvendigvis skal følge den ‘rene’ og ‘rigide’ yoga, som det så ud i Indien for 5.000 år siden, men at vi bruger den nye viden vi har til at udvikle det – i mit tilfælde at fx. at inkorporere det restorative og de genopbyggende pauser, aromaterapi og visdom fra Vestens tænkere også.”

Deraf kom også det nye navn og en helt ny uddannelse: Nordic Kundalini Yoga. Øvelser og Kriya’s (“handling med intention”, yogasæt på 5-20 øvelser, red.) er her tro mod den traditionelle Kundalini med fokus på at balancere følelsesmæssige tilstande, og i Lilas uddannelse også at grounde nervesystemet, give styrke og jordforbindelse samt mere fokus på sanserne og det energifelt, der skabes i rummet:

“Min yoga er meget sanselig – jeg er vokset op i et miljø hvor jeg har fået lov til at folde mit sanseapparat ud, og vil gerne kunne bruge, hvad jeg har lært i det her liv siden jeg var 18 år gammel. Jeg har set min far lave yoga og min mor lave basekost af tahin og spelt, før nogle vidste hvad det var. Jeg er vokset op med folkedans og musik og vidste meget tidligt, hvad der godt for sjælen. Derudover har jeg haft privilegiet af at blive undervist af mange fantastiske lærere, der har åbnet mit sind og vist mig vejen. Jeg bruger nu alt dette i min uddannelse – et patchwork af forskellig lærdom og traditioner”.

LILAS REJSE

Lila Cristine Lutz’s opvækst i et holistisk miljø dannede et naturligt udgangspunkt for de uddannelser hun tog i 90’erne og 00’erne: Reiki healer, kropsterapeut, clairvoyant, Oshos dynamiske meditationer, shamanisme og non-dual therapy. Faktisk var yoga slet ikke en stor del af hendes liv og virke som healer og terapeut, før hun blev ramt af ikke bare én, men to diskusprolapser. Lila var dengang ikke i tvivl om, at skaden i hendes disk var forårsaget af en opstået dyb sorg, og netop derfor var Kundalini som træning, oplagt i den svære tid:

“Med denne yoga form blev blev jeg ramt. Jeg havde en følelse af, at her kunne jeg være med min sensitivitet og skønhed, og kunne mærke, at øvelserne havde en omgående virkning på min ryg og sorgen. Her åbnede sig en yoga form op, hvor man ikke blev rettet – den handlede ikke om det korrekte anatomi, men var mere en åndelig rejse og forståelse for vores krop og sjæl. Her faldt 10-øren, og jeg fik det både godt udenpå og indeni”. 

SAMARBEJDET

Det var derfor heller ikke tilfældigt, at NAYA kunne se en synergi mellem Lilas tilgang og Ayurveda i Norden:

“Ayurveda i sig selv, er jo en filosofi og levemåde der på alle måde matcher kundalini og min personlige tilgang til den. Det, NAYA gør ved at tage ayurveda til Norden, hænger godt sammen med, hvordan jeg anskuer vores måde at leve på i fremtiden. Vi mærker alle, hvordan vi kan bruge det, at vi bor på en breddegrad med meget mørke og et unikt lys, at ære vores natur, og arbejde med, hvad det kan gøre for os i form af enkelhed og lethed. Norden er i stigende grad blevet kendt for det sanselige: mad, sauna, havbadning – og både ayurveda og min tilgang er meget sanselig. NAYA og jeg har fælles værdier, men også samme syn på, at det nordiske kan noget helt særligt, som vi sammen skal udforske og ære. Det særlige privilegie vi har i denne del af verden forpligter os til at stå i lyset, være lyset og sprede lyset.”

Læs mere om Nordic Kundalini Yoga Uddannelsen HER. En uddannelse med udgangspunkt i Kundalini yoga, med musik, lyd, dufte og healing.

Lila Cristine Lutz

Lila er uddannet Kundalini Yogalærer certificeret fra (KRI) i USA, og underviser i Kundalini Yoga, Meditation, Mindfulness og Healing både herhjemme og i udlandet. Derudover er Lila uddannet Reiki Master Healer og har undervist i selvhealing og Reiki siden 1999. Lila er skaber og hovedunderviser på Nordic Kundalini Yoga uddannelse, som vi er stolte af at præsentere i NAYA regi.

Med hvert åndedrag udveksler vi vores personlige energi med universets energi, og vi indtager konstant indtryk via vores fem sanseorganer: ører, øjne, næse, tunge og hud

Disse sanser udgør vores indre apotek, hvor vi ved bevidst brug kan opnå større fysisk og følelsesmæssig velvære. Ved at fokusere på berørings- og smagssansene kan vi balancere kroppen, mens de andre sanser – syn, hørelse og lugtesans – hovedsageligt hjælper med at balancere sindet.

BERØRING SOM HEALENDE KRAFT

I en tidsalder, hvor alt går hurtigt og er præget af digitalisering, er det vigtigere end nogensinde at finde jordforbindelse gennem kropslig balance. Berøring er essentiel for vores sundhed og velvære. Som pattedyr har vi et medfødt behov for at røre og blive rørt. Vores hud, det største organ, fungerer som en portal til mange af vores oplevelser. Når vores hud stimuleres af kærlig berøring eller massage, frigives mange healende kemikalier, der forbedrer immunfunktionen, cirkulationen, fremmer afslappende søvn og giver mange andre helbredsmæssige fordele. Kort sagt, en af de bedste måder at skabe balance i vores krop er gennem berøring.

Fordele ved kærlig berøring

Berøring frigiver oxytocin, også kendt som kærlighedshormonet, der reducerer stress og øger følelsen af lykke. Regelmæssig massage kan reducere muskelspændinger, forbedre blodgennemstrømningen og bidrage til generel afslapning. At kramme, nusse et kæledyr eller få massageterapi kan alle være effektive måder at opleve disse fordele på.

Abhyanga massage: En traditionel Ayurvedisk teknik

Der findes mange former for healende berøring, inklusive kram, kæledyrspleje og massageterapi. En særlig form for massage, Abhyanga, er en klassisk ayurvedisk behandling med varme olier, der udføres af en professionel behandler. Men du kan også give dig selv gaven af en daglig selvmassage, som tilbyder adskillige helbredende fordele.

Fordele ved Abhyanga massage

Abhyanga – udført af en behandler eller på egen hånd – hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra kroppens væv, berolige sindet og forbedre immunfunktionen. Denne teknik er en fantastisk måde at finde ro i kroppen på og opleve sensorisk velvære. Massage med varme olier trænger dybt ind i huden og hjælper med at løsne spændinger og forbedre cirkulationen, hvilket bidrager til en følelse af indre balance og helbredelse.

Sådan udfører du din egen Abhyanga massage

At udføre din egen Abhyanga massage kan være en daglig praksis, der bidrager til dit generelle velbefindende. Start med at opvarme en olie, såsom sesam- eller kokosolie. Masser olien ind i huden med blide, cirkulære bevægelser, startende fra hovedet og arbejd dig ned mod fødderne. Giv ekstra opmærksomhed til områder, hvor du føler spændinger eller ubehag. Lad olien trænge ind i huden i mindst 15-20 minutter, før du tager et varmt bad for at skylle olien af. Denne daglige rutine kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvn og fremme en følelse af velvære.

Videnskaben bag berøring og velvære

Moderne forskning har bekræftet mange af de traditionelle påstande om fordelene ved berøring. Studier viser, at regelmæssig berøring og massage kan reducere niveauer af stresshormonet kortisol, øge niveauer af serotonin og dopamin, som er forbundet med lykke og velvære, og forbedre immunsystemets funktion. Disse videnskabelige fund understøtter vigtigheden af at inkludere berøring som en del af en holistisk sundhedspraksis.

Integration af berøring i fin faglige rutine

Ud over Abhyanga massage er der mange andre måder at integrere helende berøring i din daglige rutine. Dette kan inkludere at tilbringe tid med kæledyr, som giver mulighed for daglig berøring og kærlighed. Yoga og meditation kan også inkludere elementer af selvmassage og kropslig opmærksomhed, som fremmer en dybere forbindelse til din egen krop.

Praktiske tips til daglig velvære

Daglig selvmassage: Start eller afslut din dag med en kort selvmassage. Dette kan være så simpelt som at massere dine hænder, fødder eller skuldre i et par minutter.

Kram og kæledyr: Brug tid på at kramme dine nærmeste eller tilbringe tid med dine kæledyr. Denne form for kontakt kan reducere stress og øge følelsen af tilknytning.

Mindful berøring: Vær opmærksom på de daglige øjeblikke af berøring – som når du vasker hænder, tager et bad eller påfører lotion. Gør disse handlinger med fuld opmærksomhed for at øge deres beroligende effekter.

At integrere bevidst berøring og massage i din daglige rutine kan skabe en dyb følelse af balance og velvære. Ved at forstå og udnytte vores sanser, især berøringssansen, kan vi opnå en mere afbalanceret og sund livsstil. Uanset om du vælger at modtage en professionel massage eller praktisere selvmassage, kan disse teknikker hjælpe med at forbinde krop og sind på en dyb og meningsfuld måde.

Læs mere om Abhyanga og andre metoder til at opnå balance og velvære på vores hjemmeside.

VINDER AF DANISH BEAUTY AWARDS FOR ÅRETS SKØNHEDSBEHANDLING 2022!

Nordic Ayurvedas eksklusive signatur behandling med Abhyanga og Shirodhara er netop blevet kåret som Årets behandling af Danish Beauty Awards.

FAQ

Hvad er Abhyanga massage, og hvordan adskiller det sig fra andre massagetyper?

Abhyanga massage er en traditionel ayurvedisk massage, der bruger varme olier til at berolige og helbrede kroppen. Den adskiller sig fra andre massagetyper ved at integrere principper fra ayurveda, herunder brugen af specifikke olier og teknikker, der sigter mod at balancere kroppens doshas (energityper) og fremme helhedens sundhed.

Hvilke olier er bedst at bruge til Abhyanga massage?

Sesamolie er ofte brugt i Abhyanga massage på grund af dens varme og nærende egenskaber. Kokosolie kan også anvendes, især i varme klimaer, da den har kølende egenskaber. Andre olier, som mandelolie og olivenolie, kan også anvendes afhængigt af din hudtype og personlige præferencer.

Hvor ofte bør jeg udføre Abhyanga massage for at få de bedste resultater?

For at opnå de bedste resultater anbefales det at udføre Abhyanga massage dagligt. Hvis daglig massage ikke er praktisk for dig, kan du begynde med 2-3 gange om ugen og øge frekvensen efter behov.

Kan Abhyanga massage hjælpe med specifikke sundhedsproblemer?

Ja, Abhyanga massage kan hjælpe med en række sundhedsproblemer, herunder stress, søvnproblemer, dårlig cirkulation og muskelspændinger. Det er også kendt for at styrke immunsystemet og forbedre hudens sundhed. Dog bør du altid konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du har alvorlige sundhedsproblemer.

Er der nogen bivirkninger ved Abhyanga massage?

Abhyanga massage er generelt sikker og har få bivirkninger. Dog kan personer med følsom hud opleve irritation fra visse olier. Det er vigtigt at vælge en olie, der passer til din hudtype, og at teste olien på et lille område af huden før fuld anvendelse.

Kan jeg udføre Abhyanga massage, hvis jeg er gravid?

Gravide kvinder kan udføre Abhyanga massage, men det er vigtigt at bruge blide bevægelser og undgå visse trykpunkter. Det anbefales at konsultere en professionel massør, der er specialiseret i prænatale massagebehandlinger, eller at tale med din læge, før du starter en ny massagepraksis under graviditeten.